Witam. Planuję rozpocząć FBW ze standardowymi ćwiczeniami(plan znaleziony na forum, z małą zmianą-wyciskanie sztangi na skosie-> na płaskiej) na dobry początek biorąc pod uwagę redukcję. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10=8=6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10=8=6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10=8=6 Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
[...] partii ciała.Czy co tydzień mam zwiększać ilośc seri czy powtórzeń, czy trening jest dobry,co byście zmienili.Oto moje wymiary z kwietnia. udo-59 łydka-43 przedramie-31 biceps-36 pas-78(mierzony na wysokości pempka) klatka-108 szerokośc barków 55 zarzucam jeszcze jedyne zdjęcie jakie posiadam: [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -- -udo: -- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: -- -tłuszcz: -- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE PH: 1 cykl: m-drol + epi 8. TRENING: glownie sila + masa 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan bold, prop 12 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~10% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] ale odradzono mi....ew. jak ja dodać?? Jaki odblok do tego???(bardzo ważne dla mnie) dodam ze libido troszke kuleje. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:130 -udo: 65 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:sporo 6. DIETA: nie ścisła ale jest -białko: ze 300g dziennie -węglowodany: mało -tłuszcz: nie wiem 7. ILE [...]
[...] wczsnie na tren ale jestem zdecydowany... interesuje mnie siła ładne pociecie i utwardzeenie miesni.... aktualnie jestm na redukcji efedrynka clen....i low carb wymiary: biceps w szczycie 42/43 aktualnie po rdukcji 39 waga wszczycie po swietach 93 kg altualnie po redukcji 80 pas w szczycie 102 cm:D ale a ktualnie 90 jeszcze sporo ciezko [...]
Potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu treningowego na zbicie wagi tzn rzeźbie Mam Na imię Tomek ... Lat 18 Wzrost 178 Waga 95 Waga waga i to mnie smuci chce ją zrzucić lub przetworzyć... mam dosyć mały staż na siłowni ok 2 lata i chce się poradziś abym czegoś źle nie robil i wg chce do tego podejść dobrze ! Biceps : 41 Przedramie: 31 Klatka [...]
[...] jak najlepiej będzie złożyć cykl z tych środków aby zrobić 10 tyg może 12 tyg masy i przeskoczyć na ubijanie miecha. Ankieta WIEK:30 2. WAGA:118 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:120 -udo:75 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA:nie przykładam uwagi, Jem zdrowo głównie mięso ryże warzywa owsianka i twarogi -białko: -węglowodany: [...]
Trenuje juz rok w lapie mam 37 a w udzie 63 w lydce 43,5 powiedzialm takiemu gosciowi zeby mi rozpisal trening do moich potrzeb czyli: chcialem rozbudowac sobie klate i lape a zmniejszyc obowod nog i wyrzezbic sobie je po tym jak mi spadnie kilka cm , no ijeszcze wyrzezbic brzuch dostalem taki trening : Poniedzialek Klatka -wyciskanie na tawce [...]
[...] 5000-5500. Jaka do tego suplementacja? Czy cwiczenia stricte szybkosciowe bardzo zmniejsza rozrost ciala? I ostatnie pytanie- czy wzrost miesni o 5kg w 5msc jest mozliwy? Moje wymiary: klata 98 biceps 35 przedramie 30 udo 58 lydka 39 pas 81 Tak nawiasem, ciekawe jak M. Ali trenowal mase:p Zmieniony przez - adam1137 w dniu 9/22/2013 5:43:18 PM
Witam, posiadam domową siłownie lecz nie wszystko w niej jest... Ofc ławeczka z regulacją, modlitewnik, wyciąg. Sztanga do wyciskania na klate (długa) Sztanga łamana Hantelki(narazie tylko 6kg) Drążek, stojaczki do pompek. Klatka wyglądała u mnie: 3x wyciskanie szerokie na ławce 3x rozpiętki 3x pompki na stojaczkach Plecy: 3x sciąganie drązka do [...]
witam mam problem z ulozeniem ciezaru mam trening na mase i sile i nie wiem jak powinienem rozlorzyc ciezar w przykladowych cwiczeniach : Wyciskanie na plasko:60kg(12)62,5kg(10)65kg(8)70kg(6) Biceps na modlitewniku gryfem lamanym : 22kg(12)24kg(10)26kg(8)28,5kg(6) Barki gryfem za glowa 35,5(12)38(10)42(8)45,5(6) Barki gryfem przed glowa [...]